我們平時(shí)除了缺乏鍛煉之外，久坐也是臀部下垂的一大殺手。亞洲人的身材普遍沒(méi)有歐美人豐滿(mǎn)，想要翹臀就更不能偷懶了。COSMO今天給大家分享幾個(gè)經(jīng)典的塑臀動(dòng)作，速度收藏哦！

你羨慕不來(lái)的好肉體

Jennifer Lopez

說(shuō)到美臀不得不提JLO，天后曾為她的PP買(mǎi)了2千7百萬(wàn)的保險，可見(jiàn)是有多重視。洛神不僅有翹臀，腰臀近乎黃金比例為 0.66，所以人家傲嬌也不是沒(méi)道理。

Beyonce

不要只覺(jué)得碧昂斯的腿是焦點(diǎn)，之前演唱會(huì )上就因為她的臀部太完美，導致被男粉絲騷擾。但唯一有膽子靠近的，只有她老公Jay-Z吧！

Candice Swanepoel

糖糖的腰臀比例，是超模中很少見(jiàn)的。有這樣極為性感的翹臀，難怪大家也不介意她胸平。

Gigi Hadid

Gigi一直被笑稱(chēng)是微胖界的超模，20歲出頭的她，不僅有出眾的外貌，她的三圍也是無(wú)數人夢(mèng)想的身材。

三大惡習影響了臀部美感

1.窩在沙發(fā)里和蹺腿，都會(huì )阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會(huì )僵硬。

2.內八字的站法，會(huì )讓臀部下緣肌肉處于松弛和下垂的狀態(tài)。長(cháng)期如此，臀部就會(huì )變得扁平。

3.大多數人不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后還習慣坐著(zhù)不動(dòng)，慢慢的臀部及大腿開(kāi)始囤積大量脂肪。另外有些人嗜吃重口味的食物，攝取過(guò)多的鹽分也會(huì )導致浮腫。

翹臀從這里開(kāi)始

瘦大腿+翹臀+美背的深蹲動(dòng)作。

因為長(cháng)時(shí)間久坐，沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)容易脂肪堆積。這個(gè)動(dòng)作能幫助你打造緊致的腿部曲線(xiàn)。

身體先站直，盡量保持直線(xiàn)蹲下。最好能在最低點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地起身。

這是俯臥撐和平板支撐的綜合升級版。此動(dòng)作不僅鍛煉了手臂，胸肌和腹肌，還加強了腿部力量。 但要注意后退時(shí)，手腕的力量控制。

健身完后，拉筋是非常重要的結束動(dòng)作。不然肌肉會(huì )變得很硬，沒(méi)有美感喲！