在生活，身體出現一些不適的狀況，比如：長(cháng)期久坐后，突然站起來(lái)一不小心就閃了腰；每天不管睡多久，每次醒來(lái)還是渾身無(wú)力；走樓梯不到3層就氣喘吁吁；平時(shí)變得不愛(ài)喝水，喜歡犯困……等等。其實(shí)，身體出現這些狀況是在提醒你，應該注意健康了。

小編整理了10道測試題，對照答案，看看自己的身體健康有沒(méi)有達到標準。

1.早上起床7-8點(diǎn)起床后，9點(diǎn)-10點(diǎn)去到公司上班就犯困

如果你的答案"是"，每天都是這種狀態(tài)，早上起床不到半天就犯困了，那么說(shuō)明你平時(shí)缺乏運動(dòng)或者長(cháng)期處于久坐狀態(tài)，每天都讓身體過(guò)度疲勞，這就影響到你的身體健康了。

要改善這種情況必須每天保持著(zhù)鍛煉，雖然有些人無(wú)法保持每天鍛煉，但一周至少都要進(jìn)行4次運動(dòng)，每次的運動(dòng)時(shí)間要保持30分鐘以上。

2.雙手拿起3公斤的瓶子時(shí)，你的手臂會(huì )感到酸痛嗎？

這項測試不僅考驗到你的肱二頭肌，還考驗了你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等主要肌群是否達到標準。如果你的手臂感到酸痛，那么說(shuō)明你的身體肌肉量不足，這也是身體不健康的表現。想要鍛煉肌肉，在家里最合適的就是啞鈴，每周4-6次，每組15-25次。

3.跳起10次，心跳是否快速加速

當你做完10次跳起的時(shí)候，排除自身的疾病情況下，如果你的心跳加速非?？?，同時(shí)伴有心慌的現象，那么說(shuō)明你平時(shí)運動(dòng)極少，身體健康出現了問(wèn)題。要改善這種狀況就必須要進(jìn)行運動(dòng)，平時(shí)可以多做一些間歇訓練，最簡(jiǎn)單的就是快速跑和慢跑相結合的間歇訓練，能夠幫你提升身體耐力，強化心臟功能。

4.彎腰剪腳趾甲，身體感到不適

彎腰剪腳趾甲是一個(gè)伸展動(dòng)作，如果這樣做你都感到吃力的話(huà)，你就要關(guān)注自己的關(guān)節和骨質(zhì)情況了，需要當心關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松等這些疾病找上你。同時(shí)，也有可能是心臟出問(wèn)題的信號，想要改善這種情況的發(fā)生，每天只需練習拉伸10分鐘左右即可。

5.后踢自己的臀部

如果這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作都做不了，或者做起來(lái)很困難，那么說(shuō)明你身體的靈性和力量都不過(guò)關(guān)。如果長(cháng)期下去，會(huì )引起骨質(zhì)疏松。

改善這個(gè)問(wèn)題只需2個(gè)簡(jiǎn)單的方法。用"大步邁"的方式爬樓梯和練習后踢腿。

6.雙腳不動(dòng)的情況下，是否能轉身向后看

如果不能，那么說(shuō)明你的腰部肌肉和關(guān)節都不靈活。出現這種情況，可以通過(guò)平時(shí)多轉轉腰來(lái)緩解。這樣做不僅能夠增強腰部肌肉和關(guān)節功能，還能預防慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰間盤(pán)突出等病癥的發(fā)生。

7.搭火車(chē)、高鐵的時(shí)候，能否將裝有重物的行李箱子輕松獨立的放到行李架上

不要小看這個(gè)動(dòng)作，它很考驗身體的腰背和腿部力量。如果你做起來(lái)困難，那么說(shuō)明你的腰部和腿部力量欠缺。特別是腰部力量差的人，很容易被慢性腰疼纏身。

出現這種情況，在平時(shí)的生活中，可以用"倒退走"的方式來(lái)腰肌力量，以及加強腰椎靈活性。不僅如此，還能提升腰部組織的新陳代謝能力，緩解腰酸背痛。

8.拿重物走樓梯，是否感到吃力

當你不拿著(zhù)重物走樓梯的時(shí)候，走不到幾層就氣喘吁吁、呼吸困難，那么說(shuō)明你的肺功能比正常人要差40%以上了。當你拿著(zhù)重物走樓梯，感到很吃力的話(huà)，說(shuō)明你的肺功能差，身體力量也很差。

在工作中，你可以利用中午休息時(shí)間多走幾趟樓梯，能夠整體提升你的身體力量和肺功能。

9.跳10分鐘快節奏舞蹈，你是否氣喘

這個(gè)運動(dòng)主要考驗你的身體肌肉力量和心肺功能。如果跳10分鐘就氣喘的話(huà)，那么你的身體健康可能有很大問(wèn)題，體質(zhì)弱就不用說(shuō)了。要改善這種情況，堅持每天做10分鐘左右爆發(fā)性運動(dòng)，比如：短距離快跑，是提升肌肉力量和心肺功能很好的運動(dòng)方式。

10.連續走路30分鐘就感到疲憊

在生活中最簡(jiǎn)單的走路就能檢測出身體的許多指標情況。如果你每天走路30分鐘左右就感覺(jué)疲憊電話(huà)，那么說(shuō)明你身體健康狀況出問(wèn)題了。有可能是長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)導致的結果，也有可能是血糖過(guò)高引起的，具體原因跟個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。

平時(shí)多走路，就能緩解這種疲勞感。不僅如此，還能幫助燃脂、維持身材，使你精力充沛，對于降血壓和血糖也是很好的。

總結：如果你身體出現以上所述10種情況的4種以上，那么你就要非常重視你的健康問(wèn)題了。及時(shí)改善過(guò)來(lái)，才能讓身體越來(lái)越健康。

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