冬天快要到了
又到了女孩子們開(kāi)始穿過(guò)膝靴、光腿神器的季節
然而讓很多人苦惱的是自己那雙怎么都瘦不下去的腿
看前段時(shí)間上熱搜的唐嫣
孕期仍然有雙美腿的她又酸了一群網(wǎng)友
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很多明星都因腿曾上過(guò)熱搜
比如，鄭爽的漫畫(huà)腿、楊冪的筷子腿
甚至曝出李易峰、陳偉霆等男星的腿比女生的還要好看
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腿粗顯胖顯矮
加上這么多參照擺在面前
越來(lái)越多的人開(kāi)始走上漫長(cháng)的瘦腿之路
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網(wǎng)上很多懶人瘦腿法
如：腿靠墻半倒立、仰臥蹬自行車(chē)
市面上也出現大量瘦腿產(chǎn)品
如：瘦腿襪、瘦腿泡腳粉、瘦腿肌肉振動(dòng)儀
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他們大多會(huì )宣傳成7天瘦10斤、1個(gè)月瘦出大長(cháng)腿等
讓越來(lái)越多的女生陷入錯誤的坑
花錢(qián)花精力后卻沒(méi)有看到任何效果
今天小編就要為大家解讀下，你對瘦腿的那些誤會(huì )▼
① 瘦腿襪有用嗎？
瘦腿襪的原理
就是利用壓力壓縮你的退位
這種壓力一定程度上能促進(jìn)血液循環(huán)
減輕腿部水腫
但它壓縮的只是你的肌肉組織，并非脂肪
脫去瘦腿襪，肉肉立馬再現
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② 瘦腿針有用嗎？
瘦腿針也是肉毒毒素
用來(lái)阻斷神經(jīng)介質(zhì)的傳遞
降低肌肉張力，從而讓它萎縮、松弛
達到視覺(jué)上變小的效果
但由于肉毒素可以通過(guò)人體代謝
想要效果持續明顯，必須一段時(shí)間就要挨一針
且瘦腿針有一定風(fēng)險，打的時(shí)候會(huì )疼
效果也是因人而異，甚至還會(huì )有不良反應
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③ 跑步會(huì )讓腿變粗？
這里的跑步特指穩定的持續的慢跑運動(dòng)
它的運動(dòng)強度不高，也沒(méi)有額外的負重
對腿部肌肉的刺激并不是太大
所以不太容易讓腿部增粗
很多人覺(jué)得自己跑完步腿變粗
是沒(méi)有及時(shí)拉伸放松腿部肌肉
導致肌肉緊繃充血，形成“假腿粗”
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④ 天天做剪刀腿等瘦腿動(dòng)作有用嗎？
任何腿部的肌肉訓練
都多少伴隨著(zhù)一定的腿部肌肥大效果
而無(wú)論是減肌肉還是減脂肪
重要的都是保證每天的熱量消耗要大于攝入
當你的身體宣布要能量的時(shí)候
跳出來(lái)響應的是全身的脂肪
所以想瘦腿，不要只做腿部動(dòng)作
此外，減肥雖然是瘦全身的
但先瘦哪里還和基因有關(guān)
有些人先瘦腰，有些人先瘦腿…
但對于梨形身材的妹子來(lái)說(shuō)，腿往往是最難瘦的
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對于那些真正有用的瘦腿方法
必須要花長(cháng)期去堅持
有一定的道理，但只是輔助作用
找到真正高效的瘦腿方法，對癥下藥才是對的
所以，在瘦腿之前
你需要先理解你是什么類(lèi)型的腿
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通常情況下腿粗分為四類(lèi)
1、肌肉型；2、脂肪型；3、混合型；4、水腫型
肌肉腿是指
腿部皮脂較低或者正常，但肌肉量較高的腿
這種腿繃緊腿部后
能明顯看到股四頭肌的內側頭和外側頭
一般只在系統健身多年的人身上才會(huì )出現
如果你是個(gè)普通妹子，也是肌肉腿
那么，很有可能的原因就是：
- 你高跟鞋穿多了，導致小腿肌肉緊繃變硬；
- 你是平足，走路時(shí)為了緩沖地面反彈力
小腿肌肉會(huì )進(jìn)行代償，過(guò)度使用導致變壯；
- 你有膝超伸的問(wèn)題，站立時(shí)大腿前側和小腿后側受力更多
長(cháng)期處于這種狀態(tài)，只會(huì )讓腿越來(lái)越壯
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>>解決方案<<
經(jīng)常拉伸按摩腿部
拉伸按摩的作用
是幫助你塑造腿部線(xiàn)條
而不是直接減小圍度
將肌肉縱向變長(cháng)、柔和后
在視覺(jué)上就能讓腿部顯得更加細長(cháng)
可以經(jīng)常練習瑜伽里的下犬式、戰士等
或利用泡沫軸來(lái)回滾動(dòng)
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脂肪腿是指肌肉量偏低、皮脂高的腿
這種腿的腿圍有些可能并不是很粗
但非常松軟，哪怕發(fā)力繃緊腿部，依然比較松
用手可以很輕松地掐起一層脂肪
它成因非常簡(jiǎn)單，就是因為缺乏運動(dòng)
同時(shí)飲食結構不太好，導致腿部棧積了過(guò)多脂肪
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>>解決方案<<
多做溫和有氧
主要以慢跑、快走、游泳等中低等強度的運動(dòng)為主
這類(lèi)運動(dòng)會(huì )更多調用腿部脂肪
考驗腿部的肌耐力，將肌肉纖維變長(cháng)
減少脂肪的同時(shí)，又能塑造好看的腿部線(xiàn)條
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混合腿也稱(chēng)為肌間脂肪腿
肌間脂肪位于肌肉組織周邊，由脂肪細胞組成
主要發(fā)生在經(jīng)常運動(dòng)但是體脂又比較高的朋友身上
因為同等質(zhì)量下，脂肪體積比肌肉大
因此腿就會(huì )顯得粗短壯
>>解決方案<<
嘗試一些HIIT訓練
HIIT是被國內外無(wú)數運動(dòng)團隊公認的
用更少時(shí)間，燃燒更多卡路里的高效訓練方式
它不僅在運動(dòng)時(shí)能最大化的調動(dòng)全身脂肪
還能在停止運動(dòng)后很長(cháng)一段時(shí)間里
讓身體仍然處于加速燃脂的狀態(tài)
因為會(huì )結合自重力量的動(dòng)作
對于塑形也有很大的幫助
水腫腿大多因為長(cháng)期久坐久站
造成下半身血液不循環(huán)
引起雙腿浮腫，看上去粗一圈
用手按一下自己的腿
如果腿上會(huì )留下印子不能馬上恢復
多半就是水腫腿啦
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>>解決方案<<
多泡腳
泡腳可以放松你的腿部
刺激腳底很多重要穴位
控制30-40度的水溫可以促進(jìn)血液循環(huán)
消除因久坐久站造成的水腫
泡腳時(shí)最好水位高于小腿肚中上部位
每次控制在20-30分鐘內
瘦腿就是一件持久戰
兩個(gè)人同時(shí)開(kāi)始，或者她瘦了
然而你卻一厘米都沒(méi)變化
這時(shí)候我們需要的就是
不斷的反思+不放棄的堅持
在你氣餒放棄的時(shí)候
倒不如用這份精力，去改進(jìn)自己的方法
這也是運動(dòng)
給我們理解自己的一個(gè)機會(huì )
所以慢慢來(lái)，總有一天會(huì )成功
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