運動(dòng)前除了做拉伸，還有便是——需要它

運動(dòng)后乳酸棧積感覺(jué)酸痛——需要它

肌肉感覺(jué)發(fā)僵變緊——需要它

血液循環(huán)變慢——需要它

它就是泡沫軸

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也許有人會(huì )問(wèn)：

運動(dòng)后自己拉筋伸展不就好了嗎？

拉筋雖好，但效果通常很短暫，更何況很多人根本做不到正確徹底的拉伸。有些事，你還是需要泡沫軸出馬。

舉個(gè)例子：

如果把肌肉比作一條毛巾，那么泡沫軸的作用就是可以解開(kāi)毛巾上打的結，而拉伸是把毛巾拉長(cháng)。所以不妨先用泡沫軸把結解開(kāi)，再拉伸。

What is the foam shaft rolling

泡沫軸到底在滾什么？

早在上世紀50年代，某些圓柱型木質(zhì)滾筒已作為工具被康復醫師使用。70年代開(kāi)始被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代，用于神經(jīng)康復、運動(dòng)康復及骨傷康復。

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泡沫軸的使用方法都知道，就是1個(gè)字：“滾”！那么你每次這樣滾來(lái)滾去，到底在滾什么？

不是很多人所籠統認為的“肌肉放松按摩”，其實(shí)泡沫軸更重要的是在松解你的肌肉筋膜！

筋膜？所以，它和肌肉有什么區別呢？

筋膜是指「包覆在肌肉外層」的肌筋膜。

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大家可能會(huì )覺(jué)得什么是肌肉筋膜？之前都沒(méi)怎么聽(tīng)過(guò)？

其實(shí)很好理解，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹著(zhù)肌肉、血管、神經(jīng)的一層結締組織。大家切過(guò)肉的應該有印象，就是白白的這個(gè)玩意兒。

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What are the benefits of foam shaft

使用泡沫軸有什么好處？

? 釋放肌筋膜和收緊肌肉

? 放松肌肉以減輕關(guān)節壓力，緩解疼痛

? 增強神經(jīng)肌肉有效性

? 減輕關(guān)節壓力

? 增強核心力量、提升身體平衡及協(xié)調性

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How to use foam shaft?

如何使用泡沫軸？

泡沫軸靜態(tài)筋膜放松方法：將泡沫軸放置在需要進(jìn)行放松的肌肉上，慢慢滾動(dòng)至最敏感的疼點(diǎn)位置，停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點(diǎn)位置。每個(gè)部位可持續滾動(dòng)2~3min，根據自己情況適當增加減少時(shí)間。

泡沫軸動(dòng)態(tài)筋膜放松方法：將需要進(jìn)行放松的肌肉置于泡沫軸之上，利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩進(jìn)行滾動(dòng)約10-15次，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟。

下面小編給你們整理出了泡沫軸的幾個(gè)動(dòng)作

腘繩肌

將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動(dòng)，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，并有意施加壓力（疊加在上方的腿向下施力） 。

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髖屈肌

將雙臂放置地面，泡沫軸放于單側大腿前側上方，在腹部與腿部的連接進(jìn)行小范圍滾動(dòng)。

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闊筋膜張肌和髂脛束

這個(gè)有點(diǎn)難度，所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片。這可能是疼痛感最強的部位。起始位置側躺，泡沫軸略低于骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng)，你可以將另一條腿疊加增加負荷。

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內收肌

單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng)。

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股四頭肌

類(lèi)似髖屈肌放松，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動(dòng)。

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臀中肌和梨狀肌

側躺，將臀靠近外側放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動(dòng)。

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臀大肌

類(lèi)似腘繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放松。

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小腿

類(lèi)似腘繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動(dòng)時(shí)勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在另一條腿上，向下施加壓力。

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脛骨前肌

類(lèi)似股四頭肌，但此時(shí)是在你的小腿前側。

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腓骨肌群

小腿外側，從膝蓋向腳踝滾動(dòng)。

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胸腰筋膜

雙臂交叉置于胸前，泡沫軸放在背部中間，抬起臀部，從一側肩胛骨方向向對側骨盆頂端方向滾動(dòng)，要注意，并非是直上直下，而是背部呈X型，對側滾動(dòng)。

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胸腰筋膜、中下方斜方肌、菱形肌

雙手至于頭后（不要勾脖子），泡沫軸放在背部中間，臀部抬離地面，向上滾動(dòng)，將要到達腋下位置時(shí)，雙側扭轉方向，這可以幫助糾正駝背問(wèn)題。

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背闊肌、大圓肌

側躺，伸直手臂，泡沫軸應當從背闊肌下方向腋下滾動(dòng)。

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三頭肌

同樣的位置，將泡沫軸放在腋下，頭部可以枕于手臂上方，向肘關(guān)節滾動(dòng)。

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胸大肌和三角肌前束

手臂135度斜上方伸直，將泡沫軸斜放于胸部，向腋下滾動(dòng)。

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Matters needing attention in foam shaf

關(guān)于泡沫軸使用的注意事項

? 確保泡沫軸在軟組織部位下方，盡量不要直接放在骨頭或關(guān)節上滾動(dòng)。

? 放松時(shí)可能會(huì )伴隨些許疼痛，不要憋氣，深長(cháng)的呼吸幫助緩解疼痛。

? 不是越疼越好。

? 不要滾壓的太快，讓淺層的筋膜和肌肉有時(shí)間來(lái)適應。

? 初學(xué)者最好有專(zhuān)業(yè)人員在旁指導，如果不注意姿勢，可能會(huì )加劇身體已存在的體位偏差。

? 不要在下背處使用泡沫軸！你的脊椎會(huì )嚇得不輕，脊椎的肌肉會(huì )進(jìn)行收縮來(lái)保護脊椎。

Roll it, foam shaft!

翻滾吧，泡沫軸！

泡沫軸使用難度不高，經(jīng)常進(jìn)行使用泡沫軸，不僅能夠使本體感受器的機能得到提高，而且還能增強肌肉的運動(dòng)能力和發(fā)展動(dòng)作時(shí)間判斷的準確性。

所以老鐵們，這個(gè)武器怎能少的了呢？

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