時(shí)常有人會(huì )問(wèn)，

擼鐵和跑步哪個(gè)更減脂？

有網(wǎng)友特地做了個(gè)測試來(lái)驗證

采用的方式是根據心率

來(lái)估算卡路里的燃燒

雖然和實(shí)驗室無(wú)法相提并論

但還是可以通過(guò)設備測算出

大致的熱量燃燒數值

第一天他進(jìn)行了力量訓練

大致為力量循環(huán)訓練

硬拉、引體、臥推最基礎的訓練動(dòng)作

每組、每個(gè)動(dòng)作

之間的間歇大概為1分鐘

整個(gè)力量訓練一共進(jìn)行了40分鐘

第二天他進(jìn)行跑步測試

總計40分鐘

采用的是變速跑的模式

他先將速度加到最高

然后逐漸減到最低

走路30秒之后

繼續將速度加到最快

如此循環(huán)

最后測得的數值為：

力量訓練消耗了559大卡

平均心率137

而跑步消耗了502大卡

平均心率為128

從實(shí)驗數據可以看出

40分鐘力量訓練的熱量消耗

略高于40分鐘有氧運動(dòng)的熱量消耗

或許有人會(huì )說(shuō)

兩者熱量消耗相差不多

如果你也是這么想的，那就錯了

減脂的人應該

更多關(guān)注運動(dòng)外的熱量消耗

有氧運動(dòng)是你在跑步機上

幫助你增加熱量消耗

一旦停下來(lái)

你的身體就會(huì )恢復到正常代謝

力量訓練就不同

當你在大重量訓練時(shí)

你的肌纖維會(huì )撕裂

肌纖維恢復的過(guò)程中就需要熱量消耗

所以綜合以上，

力量訓練熱量消耗要優(yōu)于有氧訓練。

當然在這里也不是說(shuō)

減脂期間有氧運動(dòng)不要做

全部做力量訓練

有氧運動(dòng)和力量訓練是相輔相成的

要知道

健康的身體是減脂的前提

如果你只注重力量訓練

而不注重心肺功能的話(huà)

那么你的力量訓練也會(huì )受到限制

減脂期間先做有氧還是先做力量？

我們都知道力量訓練的能量來(lái)源是肌糖原

如果先做長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)

那么肌肉內的糖原會(huì )因有氧大量消耗

后期再做力量訓練時(shí)

因為沒(méi)有更多糖原來(lái)給你供能

就會(huì )感覺(jué)心有余而力不足了

如果先做力量訓練會(huì )消耗一定數量的糖原

這時(shí)候再做有氧運動(dòng)

理論上會(huì )消耗更多的脂肪

因此對于減脂的人來(lái)說(shuō)

一次高效的訓練

應該先做力量再做有氧