最近，鞠婧祎半夜吃面包的視頻突然火上熱搜，這次讓人感慨的不是女明星式的不怕胖，而是她在飲食方面的自律！
有細心的網(wǎng)友數了一下，一口面包小鞠嚼了33下才咽下去，粗略估計吃完整個(gè)面包大概要花半個(gè)小時(shí)。
同樣是吃面包，人家一口頂你一個(gè)，口水一打濕面包就可以吞下去的姐妹應該很多吧？
如此細嚼慢咽的課代表隔壁男明星那邊也有一個(gè)，前段時(shí)間蔡徐坤在《青春有你2》發(fā)布會(huì )上品嘗廣州美食時(shí)，就有粉絲發(fā)現坤坤把一個(gè)蝦餃放進(jìn)嘴里后竟然嚼了97次！
只能說(shuō)大家面對愛(ài)豆時(shí)都是顯微鏡女孩，而明星為了保持身材也是對自己相當狠了。
細嚼慢咽地吃東西儼然是大多數明星的真實(shí)寫(xiě)照，之前佟麗婭上《向往的生活》因為吃一塊餅干需要十幾分鐘也被熱議過(guò)。
丫丫事后還發(fā)了微博解釋說(shuō)，這是自己的習慣，對身體也很有好處。
事實(shí)也確實(shí)如此，食物通過(guò)牙齒的咀嚼變得更細碎能夠有助于消化吸收，容易有飽腹感，減輕腸胃的負擔。
另一方面，因為胃需要花很長(cháng)的時(shí)間才能把「飽」的感覺(jué)傳給大腦，當大腦感到飽的時(shí)候，其實(shí)你已經(jīng)吃了很多東西了。
所以吃得慢一點(diǎn)，食欲就會(huì )慢慢降低，長(cháng)此以往會(huì )少吃很多東西，身體自然也不容易長(cháng)胖啦～
當然芭姐并不是讓大家像明星們一樣一口東西反復咀嚼特別久，而是適當地放慢吃飯速度就好，畢竟很多寶寶嘗試了之后發(fā)現過(guò)程比較痛苦，并不能很好地堅持下來(lái)。
控制食欲是減肥的一個(gè)重要環(huán)節，但總有些時(shí)刻食欲旺盛，忍不住想吃東西，今天芭姐就來(lái)給你支支招，除了細嚼慢咽外，想要抑制食欲我們還能做什么～
減肥反而變胖？
越吃越瘦并不難！
都說(shuō)減肥要管住嘴邁開(kāi)腿，但很多人認真控制飲食卻見(jiàn)效甚慢，原因就在于方法用錯了。
管住嘴意味著(zhù)要會(huì )吃，在保證基礎營(yíng)養攝入均衡的基礎上想辦法降低食欲，提高飽腹感，而不是強制性地減少攝入量。
除了細嚼慢咽外，進(jìn)食方面的一些其他習慣也很有講究，運用到實(shí)際生活中你會(huì )發(fā)現減肥可以更輕松～
一日三餐不能少
“少吃幾頓”，“不吃晚飯”這類(lèi)的事情姐妹們應該都干過(guò)，也就是節食，然而大多都以失敗告終。
由于人體對體內脂肪和體重的下降特別敏感，空腹或饑餓會(huì )讓胃饑餓素增加，進(jìn)而刺激饑餓感和食欲來(lái)提醒身體多攝入食物以維持原來(lái)的體重。
同時(shí)身體會(huì )分泌一種叫腦腸肽的激素，它會(huì )告訴大腦“我餓了”，讓你忍不住想攝入更多高熱量的食物來(lái)填滿(mǎn)胃的空虛，自制力很容易被瓦解。
所以一日三餐一定要正常吃哦，尤其是早餐，好好吃可以很好地提高飽腹感，中飯和晚飯就不會(huì )吃得太多，還有一天的運動(dòng)量來(lái)幫助消耗～
餐具縮小一到兩個(gè)size
對食物的攝入愿望強烈并不一定是天生愛(ài)吃，而是受到了心理作用的影響。
BBC紀錄片《瘦身十律》中做過(guò)一個(gè)實(shí)驗，在電影院給觀(guān)看電影的觀(guān)眾提供爆米花，兩邊都是可以吃飽的份量。
最終拿到大桶爆米花的那部分看眾，比小桶的多吃了45%，沒(méi)有其他自身因素的影響，只是因為他們被分到的更多，在不知不覺(jué)中產(chǎn)生了一直吃下去的欲望。
把這個(gè)思路放到正餐里，將盛食物的餐具換成小一號的來(lái)控制食物的攝入量，你想到的不會(huì )是不夠吃，而是眼前的這一份吃完已經(jīng)足夠了～
讓湯湯水水先占一席之地
另一個(gè)降低進(jìn)食食欲的辦法就是在飯前先喝上一杯水或一碗湯，讓飽腹感得到增強，后面就不容易肆無(wú)忌憚地大吃大喝。
而且喝水喝湯本身對身體也有好處，水可以提高新陳代謝，湯能夠幫助養膚美顏哦～
很多香港凍齡女神們都有飯前喝湯的習慣，阿sa在演唱會(huì )上還公開(kāi)表示過(guò)謝謝媽媽給她燉蘋(píng)果瘦身湯。
正常吃不等于隨便吃
每日菜譜要留個(gè)心眼
雖然建議集美們一日三餐正常吃，但不是讓你頓頓炸雞漢堡哦！所以說(shuō)完了怎么吃，我們再來(lái)聊聊吃什么可以有效抑制食欲。
多吃原味食物
前段時(shí)間在超級碗上大秀天后魅力的Jennifer Lopez今年已經(jīng)50歲了，但依然保持著(zhù)讓人羨慕的絕佳狀態(tài)。
她分享過(guò)的飲食tips里強調：原始有機食品至上，拒絕加工食物。
因為加工過(guò)程中使用了太多加工調味品，一方面會(huì )增加食物的熱量，同時(shí)刺激你的食欲，給身體帶來(lái)額外負擔。
多吃未經(jīng)調味或加工的原味食物，或者用新鮮的辛香料取代加工調味品，慢慢養成清淡的飲食口味。
優(yōu)質(zhì)蛋白吃起來(lái)
向大腦傳遞“我吃飽了”信號的是一種名為酪酪肽的激素，能直接把食欲降低60%，相當于減少了400卡的熱量攝入。
而蛋白質(zhì)引發(fā)的酪酪肽是最多的，在每天的飲食中多增加10%的優(yōu)質(zhì)蛋白，使飽腹感更加持久，完美欺騙大腦，遏制饑餓感。
另外，蛋白質(zhì)所需的消化時(shí)間長(cháng)，需要身體消耗更多的能量，這就讓身體平均每天多消耗80到100卡路里，瘦身的效果double！
除了豆制品，像三文魚(yú)、雞胸肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白，覺(jué)得索然無(wú)味吃不下的話(huà)適當煎一下，健康又美味～
主食換換樣
在控制飲食上，拒絕主食也是一個(gè)很流行的方法，但一到晚上就餓得睡不著(zhù)覺(jué)相信很多妹子都親身經(jīng)歷過(guò)。
糙米的熱量會(huì )比精米低很多，還能調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動(dòng)。
其中所含的膳食纖維對膽固醇的排出有很好的促進(jìn)作用，最重要的是吃下去能產(chǎn)生極強的飽腹感。
偏愛(ài)精米的同學(xué)也可以把米飯換成粥羹，胃部無(wú)法很快排出濃稠均勻的糊狀，一段時(shí)間下來(lái)胃部依然滿(mǎn)滿(mǎn)的，飽腹感也就持續得更久。
除了飲食上有所注意，平時(shí)拒絕熬夜，保證睡眠充足也對降低食欲，減肥瘦身有明顯的幫助哦！
減肥不需要太痛苦，科學(xué)聰明地變瘦才能真正地開(kāi)心，也更容易堅持下去呀～
