我缺的是星二代身份嗎？我缺的是她們家里的健身房??！
黃磊和孫莉的大女兒多多，的確是“人不大，但熱搜不少”的熱門(mén)星二代了，還記得幾年前她剛剛出現在《爸爸去哪兒》的時(shí)候，就憑借著(zhù)乖巧的長(cháng)相和高情商征服了不少媽媽粉的心。
離開(kāi)綜藝后的這些年里，多多人兒長(cháng)大了不少，但她依舊是那個(gè)“別人家的孩子”，課業(yè)和娛樂(lè )兼顧，同時(shí)也從來(lái)沒(méi)放棄自己那顆愛(ài)美的心。
她成長(cháng)中的每個(gè)重要節點(diǎn)都被媽媽孫莉記錄了下來(lái)，也被微博網(wǎng)友們時(shí)刻關(guān)注著(zhù)，上熱搜對她來(lái)說(shuō)再平常不過(guò)了。
這次的熱搜，是因為她的健身視頻。
臥姿轉體：在鍛煉腰腹力量的同時(shí)，也能對大腿肌肉起到收緊的作用，堅持做可以明晰腰線(xiàn)，臀型也會(huì )更翹。
直臂蹬腿，主要訓練腰腹力量，同時(shí)能通過(guò)劇烈運動(dòng)進(jìn)行全身燃脂，難度系數五顆星，瘦身效果同樣也是五顆星。
別問(wèn)我為啥這么熟悉，黃多多的同款大健身房我擁有不了，但她同款的“KEEP9塊連續包月”我還是能充得起的。
可以說(shuō)“德智體美勞”黃多多一樣也沒(méi)落下，四肢勻稱(chēng)，纖瘦還有肌肉，難怪青春期長(cháng)胖這件事跟她半毛錢(qián)關(guān)系都沒(méi)有。
同樣小小年紀就在運動(dòng)上下功夫的，還有和多多從同一節目“出道”的森蝶田雨橙。08年出生的她，還有3天才滿(mǎn)12歲，但就在這個(gè)小學(xué)還沒(méi)畢業(yè)的年紀，森蝶已經(jīng)熟練掌握了網(wǎng)球這項運動(dòng)。
來(lái)看看她大臂的肌肉線(xiàn)條，鍛煉痕跡非常明顯（不是壞事），真的是太優(yōu)秀了。這條線(xiàn)，不是我等凡人做《美麗芭蕾》就能練出來(lái)的。
森蝶的運動(dòng)天賦高，不光因為她的爸爸是跳水世界冠軍田亮，更與父女二人平時(shí)在家的訓練方式有關(guān)。收回我開(kāi)頭說(shuō)的那句話(huà)，體壇星二代=有體育明星爸爸=住家私人教練。
在健身球上進(jìn)行接球練習，能夠訓練協(xié)調性和反應能力，雖然森蝶做起來(lái)很輕松，但真正試過(guò)的人都知道這絕不是普通人能玩的“游戲”。
跳臺階是很多人在減肥時(shí)都會(huì )做的鍛煉，它能夠高效燃脂，但同時(shí)也很容易磨損膝蓋，所以請各位已經(jīng)開(kāi)始養生的朋友謹慎模仿哦。
和前兩個(gè)相比，跳繩就顯得比較“入門(mén)級別”了，器械簡(jiǎn)單便宜，運動(dòng)的地點(diǎn)也不是很受限，能在全身燃脂的同時(shí)鍛煉協(xié)調性，真的是又好玩又容易的健身方式了，順便試試過(guò)了十年你還會(huì )不會(huì )跳雙搖了，本（小學(xué)）跳繩冠軍能連跳10+個(gè)。
雖然我們總是把關(guān)注點(diǎn)放在多多和森蝶的星二代身份上，但不得不說(shuō)，這兩個(gè)孩子的優(yōu)秀不光是因為父母的光環(huán)，更來(lái)自于她們的自律和高美商。
女孩從12歲左右開(kāi)始基本都會(huì )喚起愛(ài)美的意識，而大部分都僅限于在化妝品和自拍上下功夫，很少有人會(huì )想到健身這個(gè)方式，等到成年后脂肪棧積一多，才會(huì )想到要動(dòng)一動(dòng)。
正在讀這篇文章的你，是不是應該有一點(diǎn)“危機感”了，在化妝技術(shù)上輸給了00后，健身意識還要輸給10后嗎？
先定一個(gè)小目標
在工資方面，我們不會(huì )給自己定“先賺它一個(gè)億”的“小目標”，但為什么一到了健身的時(shí)候，大家的目標都基本始于“我要一天跑十公里”“我要做一百個(gè)仰臥起坐”呢。對于沒(méi)有運動(dòng)習慣的社畜青年來(lái)說(shuō)，把這種“小目標”堅持下來(lái)，還不如去試試賺一個(gè)億。
一口吃不成一個(gè)胖子，一次鍛煉當然也不會(huì )把人變回瘦子，如果你非要立個(gè)大大的Flag，那等待你的很有可能就是：關(guān)節勞損，肌肉酸痛，運動(dòng)熱情迅速跌停，同時(shí)，瘦的一兩斤可能在療養身體的過(guò)程中又反彈回來(lái)了。
有效的運動(dòng)計劃，必須遵從“循序漸進(jìn)”的原則，最好還要根據自身情況進(jìn)行調整，在訓練中發(fā)揮長(cháng)處，改善短板。
首先你可以進(jìn)行一個(gè)自身評估，如果是在健身房，教練會(huì )用專(zhuān)業(yè)的儀器檢測出你的體脂和骨骼肌，但介于現在的情況，你可以按照這個(gè)公式進(jìn)行計算??（體重單位：kg，身高單位：m）
[BMI=體重÷(身高×身高)]，[體脂%=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)]
這個(gè)算法對于不長(cháng)期鍛煉的人來(lái)說(shuō)還是比較準的，但如果是長(cháng)期擼鐵的健身房“住戶(hù)”，還是請您搬出家用體脂秤吧。
除了可以靠數據說(shuō)話(huà)的體脂，還有需要通過(guò)運動(dòng)進(jìn)行檢測的部分。很多健身動(dòng)作都需要核心力量的輔助，所以測定核心基礎穩定性是有必要的。
你只需要做一個(gè)動(dòng)作：平躺在瑜伽墊上，手壓在腰部下方，把雙腿90度高抬，然后有控制地慢慢放回地面，在這個(gè)過(guò)程中，要注意自己的腰部是否可以始終緊貼手背。
如果可以，那你的核心基礎穩定力很好，可以提高訓練強度和難度；如果不能，則是說(shuō)明腹肌力量不足，需要重點(diǎn)加強，開(kāi)始練腹和練臀的時(shí)候也要選擇強度較弱的課程。
計劃是健身的第一步，同時(shí)也是決定健身效果的關(guān)鍵點(diǎn)，制定適合自己的計劃，一步一步來(lái)，你會(huì )愛(ài)上健身的。
宅家健身工具
瑜伽墊
姐妹，在家健身怎么能不買(mǎi)一條瑜伽墊呢！席地而坐開(kāi)始鍛煉就很容易磕碰到關(guān)節，臥姿鍛煉的時(shí)候也很容易對腰背產(chǎn)生損傷，當然，這也不意味著(zhù)你可以轉移到床上鍛煉，床墊要比瑜伽墊+地面軟很多，支撐力不足，不光不利于發(fā)力，也很難保持平衡，容易扭傷肌肉。
除非已經(jīng)到了王子文的水平
相比起來(lái)，在瑜伽墊上運動(dòng)要更穩，反倒不會(huì )覺(jué)得吃力。一條瑜伽墊可以滿(mǎn)足你練腹，練腿，練臀的所有需求，買(mǎi)它??！買(mǎi)！
選擇瑜伽墊的時(shí)候，第一是要注意材質(zhì)，現在市面上最常見(jiàn)的就是EVS，PVC發(fā)泡材質(zhì)和TPE材質(zhì)，這三者的價(jià)格呈遞進(jìn)關(guān)系，同時(shí)它們的支撐度和體驗感也是呈遞進(jìn)關(guān)系的，便宜的瑜伽墊可以滿(mǎn)足基本需要，貴的也能物有所值，請根據銀行卡余額自行選擇。
第二點(diǎn)要注意厚度，稍厚的瑜伽墊保護性很好，但不適合做支撐動(dòng)作，像我們開(kāi)頭看到黃多多做的直臂蹬腿，如果在厚瑜伽墊上做就會(huì )比較吃力；薄一點(diǎn)的瑜伽墊更利于動(dòng)作穩定，占地面積也小，但問(wèn)題也在于薄啦，想想平板支撐時(shí)手肘有多痛。
對于健身小白來(lái)說(shuō)，推薦6-10mm的瑜伽墊，但對于有了一定健身經(jīng)驗的朋友們來(lái)說(shuō)，薄厚完全就是“仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智”了。
Switch
能在這個(gè)冬天買(mǎi)到Switch的人，都是上天的寵兒。作為消磨時(shí)光的好拍檔，Switch在春節期間就被搶斷了貨，炒高了價(jià)?！叭窬蛹医∩沓薄遍_(kāi)始后，健身環(huán)更是被一度賣(mài)到高價(jià)，《動(dòng)物森友會(huì )》發(fā)布之后，它就更難買(mǎi)了。
這哪是游戲機，簡(jiǎn)直就是理財產(chǎn)品。
Switch的健身游戲太容易上頭了，在娛樂(lè )的過(guò)程中又能達到燃脂效果，讓人完全忘記有氧運動(dòng)的枯燥感。
喜歡跳舞的朋友可以入Just Dance這款游戲，就是千璽弟弟在《朋友請聽(tīng)好》中的同款。聽(tīng)名字其實(shí)就能猜出游戲屬性，跟隨音樂(lè )和屏幕上的指示動(dòng)作完成舞蹈就可以。
它和初代體感游戲有著(zhù)很多相似之處，不同的地方在于，它每年都會(huì )更新一批曲目，現在已經(jīng)出到2020版本了，Billboard上大火的那些歌你都能找到，還可以聯(lián)網(wǎng)和世界各地的玩家進(jìn)行pk。注意，想聯(lián)網(wǎng)就別買(mǎi)國行版
