最近，由宅家逐漸寂寞的國外網(wǎng)友發(fā)起的枕頭禮裙挑戰#PILLOW CHALLANGE# 火到了國內，不知道大家嘗試了沒(méi)有...
看著(zhù)外網(wǎng)的IT girl們拿起高腳杯和手袋對著(zhù)鏡子凹造型，芭姐也忍不住立刻抄起衣柜里的腰帶和床上的枕頭，但對著(zhù)鏡子擺弄一番怎么就感覺(jué)哪里不太對哎？
這...確定是在比拼凹造型的能力，而不是比誰(shuí)腰細嗎？
畢竟，被腰帶這么一勒，宅家兩個(gè)多月偷偷隱藏好的"纖細腰線(xiàn)"也被曝光的太明顯了吧！
眼看著(zhù)天氣逐漸升溫，露肉的季節又要到了，還是得感謝這個(gè)枕頭挑戰及時(shí)給我們敲響了警鐘!
而好看的腰腹線(xiàn)條絕對可以算的上是提升性感魅力加分項之一了~
不想讓枕頭在別人身上扎成禮裙到了自己變成“直筒”裙？快和芭姐一起來(lái)這一期的「芭姐小課堂」get一下完美腰腹線(xiàn)條吧~
兩周get馬甲線(xiàn)
竟然也是現實(shí)的？
想get螞蟻腰，那首先飲食肯定是需要控制的。
在塑形期間，我們可以選擇一些少油煙的食物，并減少飲料、面包等含有過(guò)多糖分的飲品和零食攝入，同時(shí)也要多多喝水來(lái)增加身體的新陳代謝能力。
但，想要塑造好看的腰腹線(xiàn)條，光靠節制飲食還遠遠不夠！
節食只能讓我們的脂肪變少但卻不能促進(jìn)肌肉形成，而好看的馬甲線(xiàn)往往才是大多數人衡量腰腹美的標準~
芭姐今天也帶來(lái)了Chloe(蔻依) Ting的這套雙周腹背訓練，想要更快get馬甲線(xiàn)就快做起來(lái)吧！
注意：以下每個(gè)動(dòng)作30s，完成兩組動(dòng)作后可以給自己10s的休息時(shí)間。
STEP 1：抬腿擊掌
平躺在瑜伽墊上，慢慢地將雙腿放下然后抬起雙腿，雙手在大腿后側擊掌。
放下雙腿時(shí)，記得保持背部挺直的貼近地面，不要讓腰部受傷~
STEP 2：反向卷腹
確保腹部是緊繃的狀態(tài)，利用核心力量將臀部抬離地面。
STEP 3：蜘蛛俠登山
趴在墊子上做登山者式，接著(zhù)兩條腿交替腿提膝向手肘靠攏。
STEP 4：登山跑
還原到登者式，收緊腹部并讓雙腿交替屈膝原地跑。
STEP 5：俄羅斯轉體
坐在墊子，身體向左右旋轉做俄羅斯轉體式。
STEP 6：V字收腹
同樣坐在墊子上，雙手放在身體兩側后方支撐，接著(zhù)屈伸雙腿。
這個(gè)動(dòng)作注意在做的時(shí)候，伸展時(shí)吸氣、屈腿卷腹時(shí)呼氣并擠壓腹部。
STEP 7：轉胯平板支撐
手肘支撐身體趴在墊子上做平板支撐式，接著(zhù)向左右轉動(dòng)胯部。
STEP 8：平板開(kāi)合跳
雙手撐地，保持腹部肌肉收緊做平板開(kāi)合跳動(dòng)作。
STEP 9：V字揮臂
恢復到STEP 6V字收腹時(shí)的姿勢并保持雙腿騰空彎曲，在兩側揮動(dòng)雙手。
STEP 10：曲腿卷腹
躺在墊子上，彎曲雙腿支撐做卷腹。
STEP 11：動(dòng)態(tài)平板支撐
恢復平板支撐的姿勢，加入手臂的動(dòng)作讓雙手支撐身體再放下。
STEP 12：平板支撐
準備好進(jìn)入平板支撐30s，確保腹部和臀部核心收緊。
STEP 13：卷腹觸腳跟
恢復到卷腹的姿勢，接著(zhù)用雙手觸碰腳跟。
STEP 14：自行車(chē)卷腹
保持卷腹的姿勢，做空中蹬自行車(chē)式。
STEP 15：反向卷腹
再來(lái)一次STEP 2反向卷腹的動(dòng)作過(guò)渡。
STEP 16：直（曲）腿卷腹
抬起雙腿伸向空中，可以保持伸直也可以彎曲接著(zhù)做卷腹的動(dòng)作。
STEP 17：動(dòng)態(tài)平板支撐
最后，回到STEP 11動(dòng)態(tài)平板支撐的動(dòng)作再做一次，整套虐腹訓練就完成啦！
17組動(dòng)作芭姐跟著(zhù)做下來(lái)，已經(jīng)大汗淋漓了！相信堅持下去，兩周內絕對能看到令你滿(mǎn)意的結果咯~
想要速成馬甲線(xiàn)
這幾個(gè)問(wèn)題也要注意
除了運動(dòng)健身可以幫助我們更好的塑形之外，一些我們日常的生活習慣也影響著(zhù)腰腹狀態(tài)。
1.一坐坐一天
我們說(shuō)的水桶腰最主要的成因就是吃的太多而動(dòng)的太少，由于脂肪不斷囤積而造成了局部型肥胖。
尤其對于學(xué)生黨和坐班族來(lái)說(shuō)，每天在坐在桌前的時(shí)間就占了一半，很多時(shí)候吃完飯也沒(méi)有進(jìn)行及時(shí)的運動(dòng)和消化就又坐下了，長(cháng)此以往，難免脂肪棧積留下贅肉。
而久坐除了會(huì )造成腹部肥胖也會(huì )導致身體語(yǔ)境的堵塞，從而影響血液循環(huán)更是會(huì )危害到健康！
2.零食停不住
愛(ài)吃零食，尤其是面包等甜食也是腹部發(fā)胖的罪魁禍首。
這些高升糖指數的食物，吃了之后會(huì )讓血糖急劇上升也會(huì )增加脂肪的形成。
3.壓力大、宮寒等體質(zhì)健康問(wèn)題
最后，還有像是壓力過(guò)大、身體有宮寒、體質(zhì)痰濕或是經(jīng)脈堵塞不通，這樣的精神或身體問(wèn)題也會(huì )導致局部肥胖的產(chǎn)生。
當人們壓力過(guò)大感到焦慮時(shí)，身體為了安撫我們的情緒就會(huì )在體內釋放出一種叫做可體松（皮質(zhì)醇）的壓力荷爾蒙來(lái)幫助我們放松。
但它會(huì )降低你對飽腹感的敏感度，并讓我們更想要攝取更多的糖分，和上一個(gè)問(wèn)題一樣這些糖分最終也會(huì )成為脂肪，從而不斷棧積。
而且一旦可體松過(guò)多就會(huì )容易抑制胰島素的功能性，導致我們血糖飆升且血壓不穩定，這些都是導致肥胖產(chǎn)生的原因。
所以，在塑形期間一定要調整好心理狀態(tài)，無(wú)論是生活上還是塑形這件事上都不要給自己太大的壓力，循序漸進(jìn)而且就好啦。
那想要在露肉的季節到來(lái)前get完美的腰腹曲線(xiàn)？無(wú)論是從改變生活習慣、飲食結構、還是運動(dòng)頻率上都非常重要，快和芭姐一起行動(dòng)起來(lái)吧~
助理：好運
