所有女性天生都愛(ài)美，但是美食的誘惑對于許多女性來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是不可抵擋，因為女性天生也是一個(gè)吃貨。所以，很多女性都糾結吃不吃，吃多就會(huì )引起肥胖，不吃又會(huì )“對不起”自己的嘴巴。事實(shí)上，沒(méi)有必要太擔心飲食。減肥是一個(gè)長(cháng)期過(guò)程，需要改變的是生活習慣和飲食習慣，而不是吃不吃這個(gè)問(wèn)題。

以前，樸靜是一個(gè)不喜歡運動(dòng)且喜歡吃許多美食的女孩。雖然她看起來(lái)不太胖，但由于長(cháng)期久坐，加上缺乏運動(dòng)，她肚子上有很多脂肪。在別人眼里，樸靜的肚子看起來(lái)就像懷孕一樣。她看到一些健身女神的馬甲線(xiàn)，非常羨慕，于是，她決定要減掉肚子贅肉。

樸靜花了一年的時(shí)間成功地減掉了腹部脂肪，并通過(guò)力量訓練，鍛煉出了馬甲線(xiàn)，一年的堅持也讓她愛(ài)上了健身。健身已經(jīng)成為她的生活習慣，就算再忙，每天也會(huì )進(jìn)行訓練。即使她不去健身房，也會(huì )在家進(jìn)行健身鍛煉。

她認為學(xué)習徒手健身也很重要，畢竟，不是每個(gè)人都有時(shí)間去健身房，在每天早上起床后或者晚上吃完飯后2小時(shí)，抽出10分鐘-20分鐘進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的健身鍛煉，也是能夠提高身體健康情況和塑形的。

當然，如果你想擁有更完美的身體，去健身房進(jìn)行系統訓練是最好。健身房里有許多健身器材，可以根據不同的需要進(jìn)行鍛煉。樸靜愛(ài)上健身后，她進(jìn)行了系統的健身訓練，并通過(guò)了專(zhuān)業(yè)健身教練資格證書(shū)。

拿到教練證后的樸靜，幫助了許多學(xué)員成功減肥，畢竟她自己有著(zhù)減肥經(jīng)驗，也深受學(xué)員們的歡迎。

許多女孩擔心她們鍛煉后肌肉變壯，而樸靜覺(jué)得根本沒(méi)有必要擔心。她在鍛煉時(shí)進(jìn)行了大量的力量訓練，雖然她的肌肉量增加了很多，但并沒(méi)有使她的身材變得強壯，反而身材曲線(xiàn)還很完美。這是由于女性體內睪酮素很低，增肌就會(huì )很困難。所以，進(jìn)行力量訓練并不會(huì )鍛煉出強壯肌肉。

當然，飲食對減肥的人也很重要。樸靜認為，想要減肥不是節食，而是選擇性地吃東西。她建議女性平時(shí)多吃蔬菜和水果，而肉類(lèi)也不要不吃，對減肥來(lái)說(shuō)很重要。在減肥期間，由于進(jìn)行有氧訓練，很容易導致肌肉流失，所以，我們要提高蛋白質(zhì)的攝入，才能保證身體肌肉量，讓身體的基礎代謝能力保持在較高的水平，這樣才有助于減肥。

樸靜減肥后，她對自己的身材也有了更高的要求。她覺(jué)得女性不應該只是減肥，也要塑造自己的身材。她的健身理念得到了學(xué)生們的認可，特別是許多年輕的女孩子，都跟著(zhù)她訓練起來(lái)。

樸靜認為健身不僅限于健身房，在家也能夠進(jìn)行健身。健身實(shí)際上非常簡(jiǎn)單，不需要復雜的設備。只需瑜伽墊，就可以進(jìn)行多種徒手訓練。而加上彈力帶，就能更有效地塑造身材，如塑造翹臀。

下面是樸靜經(jīng)常做的幾個(gè)動(dòng)作，有需要健身的小伙伴可以跟著(zhù)學(xué)：

動(dòng)作1：俯臥抬腿

動(dòng)作2：蚌式分腿

動(dòng)作3：側臥抬腿